• Шавасана

    Метод релаксации Шавасана (базовое упражнение).

Шавасана — это положение тела в практике йоги, подобное трупу. Используется для расслабления и восстановления сил между некоторыми асанами и в конце практики комплекса . Считается, что именно в этот момент накопленная энергия за время практики равномерно распределяется по телу.

Очень важно дать усвоиться внутренней энергии и впитаться в каждую клеточку. Необходимо после каждой практики йоги , полежать на спине ,полностью расслабив тело, раскинуть ноги на ширину таза, а руки вдоль тела,  ладонями вверх, отодвинув руки от тела и полежать так без движений 10-15 минут, расслабив полностью тело после занятия йогой, восстановить дыхание ,подышать в своем ритме ,  отпустить все мысли и просматривать внутренним взором себя и слушать ощущения в теле после проделанной практики.

Выполнение:
  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Обопритесь на локти и убедитесь в том, что верхняя часть тела и ноги расположены на одной линии. В противном случае исправьте свое положение так, чтобы подбородок, центр груди, пупок и лобковая кость оказались на одной срединной линии, проходящей между пятками.
  2. Медленно опустите туловище на пол. Если необходимо, подложите под голову одеяло. Спина должна удобно разместиться на полу.
  3. Разверните руки чуть в стороны и поверните их ладонями вверх. Отведите руки до уровня плеч, а затем позвольте им расслабиться. Руки должны стать вялыми; при этом пальцы естественным образом окажутся немного согнутыми.
  4. Вытяните ноги и стопы. Пусть они свободно лягут на пол на равном расстоянии от центральной линии тела. Расслабьте кончики пальцев ног.
  5. Закройте глаза. Расслабьте губы и язык. Нижняя челюсть должна расслабленно провиснуть; губы не сжаты, но слегка касаются друг друга; язык не напряжен. Попробуйте вызвать в области рта такое ощущение, словно вы собираетесь улыбнуться. Почувствуйте, как расслабляется лицо, а глаза немного погружаются в глазницы. Тело чувствует себя свободно и как будто немного погружается в пол.
  6. Лежа неподвижно, позвольте своему разуму следить за дыханием. Спокойно наблюдайте за мирным течением вдохов и выдохов. Прислушивайтесь к биению собственного сердца. Каждый раз, когда разум начнет погружаться в мысли о прошлом или будущем, возвращайте свое сознание к наблюдению за дыханием.

Оставайтесь в таком положении от пяти до десяти минут или дольше. Отбросьте мысли о прошлом — станьте «мертвым» для прошлого и освободите путь для нового.

Регулярное выполнение глубокого расслабления принесет вам ощущения прилива сил, возрождения и оптимизма.

Еще раз обратите внимание на то, чтобы голове и спине было удобно, — это чрезвычайно важное условие. Убедитесь в том, что опора под головой достаточно высока и ваш лоб действительно расположен чуть выше подбородка. Голова не должна откидываться назад и вызывать напряжение в шее. Экспериментируйте с различной толщиной подкладываемого под голову одеяла, пока не добьетесь правильного положения головы. Если вашей спине удобнее, когда колени согнуты, немного сгибайте ноги.

Чтобы выйти из шавасаны, пошевелите пальцами, потянитесь. Потом обхватите колени руками и перекатитесь на бок. Медленно сядьте и откройте глаза.

Полное сознательное расслабление в шавасане снимает напряжение ума и тела, успокаивает нервы и дарит нам новые силы. Она рекомендуется при заболеваниях дыхательной системы (в т.ч. при астме), при повышенном артериальном давлении и сердечной недостаточности, в состояниях стресса, бессонницы, при нервном перенапряжении.

Правильно выполненная шавасана за 10 минут может заменить 2 часа сна.

ВОДА

Жизни без воды йоги не представляют и придают ей огромное значение. Регулярное питье воды, главное условие выздоровления после болезни.

Йоги советуют пить воду: 

  • Родниковую.
  • Талую.
  • Очищенную.

Читать