Эффективность йоги

 


 

Показания

Йога имеет много потенциальных выгод для здоровья, включая ослабление боли в пояснице, помощь в контролировании стрессом, повышение баланса и гибкости.

Тревога и депрессия

Йога – один из наиболее распространенных способов, используемых для того, чтобы справиться с депрессией.

Гибкость

Занятия йогой значительно увеличивают гибкость мышцы, выпрямляющей позвоночник, и подколенного сухожилия.

Боль в пояснице

Некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективной при хронической боли в пояснице и что занятия ею могут быть полезными для уменьшения интенсивности боли.

Хроническая боль в шее

Занятия йогой в течение нескольких недель при хронической не специфической боли в шее приведут к улучшению состояния. 

Психическое здоровье

Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье и самочувствие. Йога улучшает чувство собственного достоинства и восприятие своего тела, снижает усталость и симптомы депрессии.

При выполнении поз вырабатывается серотонин или «гормон счастья», что улучшает настроение, общее самочувствие организма, избавляет от депрессии.

Мигрень

Занятия йогой приводят к значительному уменьшению частоты и интенсивности мигреней. 

Посттравматический стресс

Йога значительно уменьшает интенсивность симптомов посттравматического стрессового расстройства и улучшает функциональные возможности травмированных людей.

Синдром усталых ног

Синдром усталых ног – это распространенное и весьма тягостное расстройства сна.

При занятии йоги наблюдается уменьшение тяжести симптомов этого синдром.

Укрепление всего тела , рук и ног.

Сон

Йога безопасно улучшает сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей.

Управление стрессом

Йога может быть полезной для управления стрессом. Расслабляет нервную систему и улучшает ее работу. Нельзя сказать, что йога просто снимает напряжение, она так же помогает вырабатывать адекватную реакцию на различные стрессовые ситуации. В результате оптимального сочетания стимулирующих и расслабляющих упражнений йога тонизирует нервную систему, придавая ей разумную гибкость.

Контролирование веса тела

И йога, и ходьба значительно снижают индекс массы тела, окружность талии и бедра, мышечную массу и содержание жидкости в организме, уменьшают уровень общего холестерина в крови.

И йога, и ходьба улучшают антропометрические данные и липидный профиль крови у людей с избыточным весом тела и ожирением.

Благодаря стабилизации физического и эмоционального фона, люди не переедают, сами приходят к правильному и здоровому образу жизни. Похудение происходит во многом из-за снижения уровня сахара.

Йога:

  • Йога укрепляет мышцы и суставы, повышая эластичность последних, что препятствует возникновению артритов, артрозов, болезненных ощущений в спине и пояснице, улучшает метаболизм.
  • Йога улучшает осанку, что не только позволяет вам держать спину ровно и выглядеть красиво, но и оберегает от многих расстройств: искривления позвоночника, болей в спине, головных болей, бессонницы, переутомляемости. В йоге есть множество поз, поддерживающих позвоночник, что увеличивает поступление питательных веществ к нему и его гибкость. Правильная осанка открывает область нижних ребер и повышает жизненную емкость легких, правильная осанка улучшает работу легких. 
  • Йога укрепляет и кости, препятствуя возникновению остеопороза. Польза для женщин выражается в снижении болевых синдромов и избавления от стресса, нормализации уровня гормонов, что актуально в период менструаций, беременности и климакса.

Скручивание и перевернутые позы обогащают органы кислородом и новой кровью, способствуют ее поступлению в легкие. Повышается уровень гемоглобина в крови, увеличивается количество лейкоцитов, разжижается кровь. Все это снижает риск возникновения инсультов и инфарктов.

Сокращая и растягивая мышцы, вы улучшаете работу и движение лимфы. В свою очередь это разрушает раковые клетки, поднимает иммунитет, помогая справляться организму с инфекциями, выводит токсины.

Эффективность йоги доказана и при сердечно–сосудистых заболеваниях. Она снижает риск их возникновения, повышает выносливость, насыщает кровь кислородом. Избавляет от депрессии и стабилизирует сердцебиение, снижает артериальное давление.

Занятия йогой благоприятно влияют на работу надпочечников, снижая уровень кортизола во время стресса. Его повышение заставляет работать все органы в ускоренном режиме, повышает аппетит, адреналин в крови.

Положительно влияет йога и на мозговую деятельность. Улучшает работу головного мозга. Доказано, что йога способна улучшать координацию движений, реакцию, концентрацию внимания, память и другие психические функции. Освоение новых асан и воспроизведение новых движений тела приводит к формированию новых связей между нейронами мозга. А ученые убеждают нас, что именно познание нового позволяет до самой старости поддерживать нормальную работу мозга и, следовательно, здоровую психику.

Улучшает память, умственную работоспособность и даже показатели IQ, помогает сконцентрироваться и быстрее решать поставленные задачи. Она дает потрясающий расслабляющий эффект, восстанавливает дыхание и успокаивает.

Современный ритм жизни заставляет людей находиться в постоянном нервном напряжении, а медитация, правильное дыхание и асаны расслабляют тело и душу, помогают собраться и изгнать лишние мысли. Те, кто занимается давно, меньше подвержены стрессу.

Улучшает баланс. Йога позволяет добиться оптимального чувства равновесия тела в пространстве, равно как и равновесия души в условиях современного мира за счет ровного настроения и отличного самообладания.

Йога улучшает кровообращение

Кровеносная система организма располагает сосудистым резервом мощности, так называемыми коллатералями. Как правило, резерв этот находится в потенциальном состоянии, но при необходимости может достаточно быстро (от суток до часов) перейти в активную фазу и развиться до размеров, покрывающих изменившиеся потребности кровотока. Коллатерали это сосуды-заменители, окольным путём доставляющие кровь в те участки тела, куда она по каким-то причинам не может поступать по обычной схеме.

Ещё один компонент резерва – анастомозы, вторичные проводники крови, связывающие между собой магистральные сосуды основной сети. Анастомозы и коллатерали образуют демпфер, гасящий пиковые ситуации в системе кровообращения. Коллатеральная сеть охватывает весь тканевой объём организма, включая сердечную мышцу, этот резерв сохраняет жизнь не только при закупорках (тромб) и гибели основных сосудов, но и при атеросклеротическом сужении их просвета. При хронических коронарных заболеваниях коллатеральный резерв сердечной мышцы полностью задействуется.

Коллатерали, по сравнению с темпами развития патологической «хроники», «включаются» опережающим образом, поэтому человек может чувствовать себя нормально имея сильнейший атеросклероз, при котором даже незначительная перегрузка может спровоцировать ВСС (внезапную сердечную смерть).

На коронографии дефекты работающих сосудов сердца видны, а «замороженные» коллатерали – нет. Сосудистый резерв имеет большую функциональную мощность, но часто недостаёт времени для «включения» – он инерционен. Без надобности (природа экономна) коллатерали находятся в потенциальном состоянии. Исследования показали, что сосудистый резерв отмобилизован и всегда готов к мгновенному действию лишь у тех, кто живёт на высокогорье (1000-2000 м. над уровнем моря), систематически занимается спортом либо физическим трудом.

В асанах крупные сосуды частично пережимаются, на отдельных участках сети возникает локальный застой крови, активизирующий систему коллатералей. Настоящих йогов всегда можно узнать по яркому цвету кожи – признаку полноценного кровообращения.

При грамотном выполнении асан, даже наиболее трудных физически, пульс выше восьмидесяти не поднимается, но что же тогда активизирует коллатерали миокарда? Здесь в игру вступает пранаяма: тренированный йог может свободно дышать в темпе одно дыхание в три минуты и более, следовательно, дыхательный процесс замедляется раз в тридцать (по сравнению с состоянием покоя), тогда как самый лучший спринтер лишь восьмикратно превышает скорость обычной ходьбы. Количество углекислоты в организме при одном дыхании в четыре минуты примерно в шесть раз выше, чем у пробежавшего дистанцию спринтера. Но он «отрабатывает» её всего за десять секунд, а время пранаямы во много раз больше. Перенасыщение крови углекислотой вызывает расширение сосудов, вплоть до капилляров, активизируя тем самым коллатерали сердечной мышцы.

Йога:

  • Укрепляет иммунную систему. Многие асаны йоги позволяют укрепить и систему, но самой эффективной является медитация.

Йога:

  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.

Противопоказания

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

  • не учитывается уровень подготовки человека;
  • упражнения выполняются неверно;
  • занятия проводятся в душном, тесном помещении;
  • тренер имеет низкую квалификацию;
  • на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
  • практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
  • занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
  • неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
  • имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Важно прислушиваться к потребностям тела.